长崎小说

第一百二十九章 我也要加练（第4页）

    李自强站在一对高度最高的双杠面前对胡莱说："上半身力量训练分手臂力量、颈部和肩膀力量、胸部力量、背部和臀部力量以及腹部力量。我们一样样练。首先从手臂力量开始。看到这个双杠了吗"

    胡莱点点头。

    "看我做示范。"李自强转身，举起手臂，双手抓住双杠，稍稍用力跳了上去，然后伸直手臂撑起身体。

    在身体静止之后，他的双臂缓缓弯曲，身体慢慢往下，直到上臂和地面几乎平行才停了下来。

    接着他的身体又开始向上移动，手臂从九十度弯折状态慢慢伸直，完全伸直的时候，身体又恢复到了最初的位置。

    接下来就是重复这套屈肘又拉伸的动作。

    做完之后李自强从双杠上跳下来，拍拍手对胡莱说："看清楚了吗就这样做，有几个点需要注意，首先是身体只降到你的上臂和地面平行的时候就行了，不要再继续往下降，手肘的高度不要高过肩膀。如果你动作正确，训练得体的话，肩膀前面会有拉伸感。"

    "好的，我明白了，教练。"

    "行，那你来吧。"李自强退开，把地方让给了胡莱。

    胡莱朝着自己的手掌心吐了口唾沫，抓住双杠跳起来，然后用力把身体顶上去，再缓缓下降。

    "就这样，保持住……"李自强在下面看着他做动作，同时不断出声纠正提醒。"身体别晃，稳住！身体越晃你越累！"

    "手肘高度不对，继续降低位置……上臂和地面平行，就是胳膊肘呈九十度。对，诶，对了，就是这个位置，你记住这里的感觉。肩膀前面有拉伸感吗"

    胡莱咬牙答道："有，教练……"

    "那就对了，继续，顶回去！"

    胡莱又慢慢靠上臂的力量把自己的身体拉伸上去。